Содержание
8 Об авторе
9 Похудеть легко и навсегда
9 Худеть это и полезно и приятно
10 Самое главное – это настроиться стать стройной, здоровой и красивой «надолго и навсегда»
10 Диета на похудение и диета на поддержание результата – это разные вещи
11 Рацион на 2000 калорий позволяет полностью сохранить результат, полученный
14 Секреты Юрия Спасокукоцкого
14 Как иметь низкий процент жира круглый год на вкусном
16 Какой процент жира оптимален
20 Иметь низкий процент жира и сытно при этом питаться возможно только если у вас есть мышцы
20 Чтобы достигнуть цели придется увеличить мышечную массу и провести сушку тела
22 Секреты питания для поддержания
23 Тренируйтесь, но не доводите себя до срыва
24 Самые простые способы быстро похудеть. Голодание на воде, кефирная диета, белковая диета, интервальное голодание
30 Как сделать правильную сушку тела. Сжечь жир и сохранить мышечную массу
30 Как же сушиться на силу?
34 Советы худеющим,
35 Результат может и должен быть
36 Снижение веса ниже 20 % в организме –
37 Теперь вы знаете чуть больше
38 Почему упражнения никогда не помогут похудеть
40 Рецепт похудения от тренера
41 Причины по которым ты
42 Переедание – это употребление большего
45 Как сжечь за месяц 20 кг жира без голодания и без вреда для здоровья. Разоблачение
46 Без голодания или без дефицита калорий
47 Чтобы похудеть за месяц на 20 кг, потребуется создать огромный дефицит калорий
47 Оптимальный способ сжигания жира
49 Пять главных правил
53 Набор мышечной массы
58 Как похудеть
59 10 простых принципов питания для похудения, которые максимально эффективны и просты
64 Система сушки тела
64 Моя система похудения, проверенная годами
73 Эта диета уничтожает жир
73 Щадящая диета для похудения
75 Эффективная версия диеты для похудения
75 Эффективное средство для похудения и от переедания
80 Какие упражнения для пресса позволяют одновременно
80 Почему мышцы пресса все равно
82 Мышцы живота помогают избежать травм позвоночника
83 Итоги
84 Как выпрямить позвоночник и убрать выпирающий живот
85 Растяжка мышц
88 Тренировка мышц
92 Питание
93 Упражнение для пресса – подъемы корпуса с блином
98 Висцеральный или абдоминальный жир. Убираем выпуклый животик
101 Как избавиться от излишков
103 Если у человека большой и твердый живот, пора избавиться от висцерального жира
105 Как выявить наличие висцерального жира?
107 Как избавиться от висцерального жира?
110 Как выпрямить спину и одновременно убрать
120 Как быстро убрать большой,
121 Пошаговая стратегия, которая позволит
125 Какие кардиотренировки лучше для сжигания жира, быстрые или медленные?
125 Медленное кардио не так сильно
126 В свою очередь, гликоген нам нужен
126 При медленном кардио мы улучшаем свое
126 При быстром кардио мы увеличиваем
127 При быстром кардио возможна
128 Вы можете похудеть, выполняя как медленное,
128 Какой вид тренировок даст
130 При выполнении быстрого кардио
133 Какие беговые или кардио тренировки более эффективны для сжигания жира и... мышц
133 Эффективны ли ваши кардиотренировки
139 Выводы автора
141 Они едят и не толстеют,
144 Так почему же у людей при, казалось бы,
145 Куда уходит метаболизируемая энергия?
147 Что же посоветовать тем, кто, несмотря на все усилия, не могут похудеть?
148 Несколько советов похудеть во сне
153 Я ем 1000 ккалорий в день
153 Однако мы не можем опровергнуть
155 Самооценка потребления пищи
156 Пять распространенных ошибок
160 Как накачать ягодичные мышцы девушке без тренажеров и гантелей
160 Чего можно достичь в накачке
161 Самые эффективные упражнения
164 Занимайтесь с профессионалами
165 Секреты упражнения ягодичный мост. Вариации выполнения на одной и на двух ногах
171 Секреты для максимальной эффективности
172 Советы для опытных
173 Самые лучшие упражнения для похудения ног и ягодиц. Проверено на многих воспитанницах
175 Насколько развита мышечная масса ваших ног
175 Как определить, что у вас за бедра
178 Как убрать жир на бедрах и ягодицах
179 Диета для похудения в бедрах за счет жира
180 Как убрать мышцы на бедрах
180 Упражнения для мышечного катаболизма нижней части тела
182 Приседания на коленях для ягодиц. Все плюсы и минусы
182 Что такое приседания на коленях для  ягодиц?
183 Приседания на коленях для ягодиц
185 Плюсы и минусы приседаний на коленях
188 Какие другие упражнения помогут вам
192 Как накачать большие
194 Для развития мышц необходимы большие веса
196 Чтобы построить большие ягодичные мышцы,
197 Не делайте дурацкие упражнения,
200 Как должна тренировать пресс девушка, чтобы избежать расширения талии
200 В каких случаях тренировка пресса
201 Почему девушка должна тренировать пресс
202 Иногда требуется тренировка пресса с дополнительным весом
204 Как быстро сделать изящную и узкую талию. Диета и упражнения для уменьшения талии
205 Кому нужны мощные мышцы на талии
206 Как избежать расширения талии
207 Сужение талии может быть бесполезным
207 Самые эффективные методы
209 Увеличение целлюлита при похудении. Как этого избежать и решить проблему
211 Липодистрофия может быть последствием проведенной липосакции
215 Послесловие
%
Signle page reading mode
Basic reading mode
Тэги
Заметки
Print
Video
Additional materials
Содержание

Красивое тело – твоих рук дело. Советы чемпиона как похудеть и как набрать массу

Автор: Спасокукоцкий Ю.
Main page
Открыть для копирования
В книге
На странице
Скачать выбранные
/ 217
1 217
Копирование: 108 (108) страниц | Печать: 43 (43) страницы
Ограничения на печать и копирование введены правообладателем. В скобках
указан остаток по каждому пункту с учетом того, что Вы уже использовали