Содержание
5 Метод Фельденкрайза
8 I . Понимание при действии
8 Предисловие
17 Образ себя
17 Динамика индивидуального действия
17 Четыре компонента действия
18 Изменения фиксируются и превращаются в привычки
19 Как формируется образ себя
19 Индивидуальное и социальное действие
20 Контакт с внешним миром
20 Образ себя в двигательной области коры головного мозга
21 Каждая новая фунция изменяет картину
21 Мышечный образ в моторной части коры головного мозга у каждого человека уникален
22 Мышечный образ основан на наблюдении
22 Образ себя меньше, чем наши потенциальные способности
23 Достижение ближайших целей имеет негативный аспект
24 Образование, как правило, привязано к окружающей обстановке
24 Минимального развития человека достаточно для удовлетворения потребностей общества
25 Неполное развитие и удовлетворение достигнутым — это порочный круг
25 Физиологические процессы, препятствующие развитию
26 Человек оценивает себя в соответствии с тем, насколько он ценен для общества
27 Оценка ребенка по его достижениям лишает его спонтанности
28 Самосовершенствование связано с признанием собственной ценности
28 Действие становится основным средством самосовершенствования
29 Трудно изменить привычный способ действий
30 Человек не осознает многие части своего тела
31 Полный образ себя — редкое идеальное состояние
31 Оценка размера различна в различных конечностях
32 Обычные оценки (расстояний и т. п.) далеки от того, что может быть достигнуто
33 Человек действует в соответствии со своим субъективным образом
34 Систематическая работа над образом себя полезнее, чем исправление отдельных действий
35 Уровни развития
35 Первая стадия
35 Естественная деятельность — общее наследство
35 Вторая стадия — индивидуальная
36 Третья стадия — метод или профессионализация
37 Заученный метод вытесняет естественный
38 Чем проще действие, тем больше оно отстает в развитии
38 Стадии трудно определить
39 Возможные проблемы третьей стадии
41 С чего и как начать
41 Методы совершенствования человека
41 Состояния человеческого бытия
42 Компоненты бодрствования
43 Различение компонентов — абстракция
43 Системы совершенствования больше различаются в теории, чем на практике
44 Противопоставление совершенствования процесса и совершенствования качеств
44 Ошибки используются при совершенствовании
45 Совершенствование движений — лучший способ самосовершенствования
53 Структура и функция
53 Абстракция — исключительно человеческая.черта
53 Индивидуальная часть мозга
54 Внутренние периодические импульсы
54 Основы способности к обучению
55 Тонкая дифференциация — прерогатива человека
56 Индивидуальный опыт и наследственность
57 Понятие противоположностей происходит из структуры
57 Обратимые и необратимые явления
59 Временной промежуток между мыслью и действием — основа осознавания
60 Делать — не значит знать
61 Сознание подлаживает действие под намерение
62 Осознавание не является необходимым для человека
62 Осознавание — новая стадия эволюции
63 Направление прогресса
64 Осознавание и сознание
70 II. Действие ради понимания
70 Двенадцать практических уроков
70 Общие указания
70 Совершенствование способностей
71 Способность и сила воли
72 Чтобы понять движение, нужно чувствовать, а не напрягаться
73 Обостренное различение
74 Сила привычки
74 Мышление во время действий
75 Высвобождение теряемой энергии
76 Дыхательный ритм во время упражнений
76 Скорость движений
77 Несколько практических советов
77 Как выполнять упражнения
77 Длительность упражнений
78 Место упражнения
78 Одежда
78 Как выполнять уроки
80 Урок 1
80 Стоять правильно — не значит стоять прямо
81 Слово «прямо» не означает «вертикально»
81 «Прямо» — эстетическое представление
82 Скелет, мышцы и гравитация
83 Расслабление
84 Человек не осознает действие мышц, противостоящих силе тяжести
85 Мы не знаем, как стоим
85 Вертикальное положение поддерживается древней частью нервной системы
86 Связь между инстинктом и намерением
86 Человеческая способность к обучению замещает инстинкт животных
87 Человек учится в основном на своем опыте, животные опираются на опыт вида
88 Индивидуальный опыт
88 Человеческая способность приспосабливаться
89 Динамические аспекты позы
90 Автоматическое и сознательное управление
91 Как искажаются ощущения
91 Чувствительность при сознательном действии
92 Динамика равновесия
93 Раскачивание стоя
94 Движение сидя
94 Динамическая связь между положением сидя и стоя
96 Оцените ваши ошибки и достижения
97 1. Избегайте сознательной мобилизации мышц ног
97 2. Избегайте сознательной мобилизации мышц шеи
98 3. Остановите намерение подняться
98 4. Ритмичные движения колен
99 5. Отделение действия от намерения
100 Концешрация на цели может создать лишнее напряжение
100 Улучшения возникают при отделении цели от средств
101 Эффективная сила действует в направлении движения
102 Отсутствие выбора делает напряжение привычным
103 Урок 2
103 Эффективное действие совершенствует тело и его способности
103 Обратимость — черта сознательного движения
104 Хорошие движение легки и легко выполняются
105 Избегание трудностей — повседневная норма
106 Нет предела совершенствованию
108 Использование широких мышц для трудной работы
108 Силы, действующие под углом к основному направлению, наносят вред
109 Формирование способов выполнения идеальных действий
110 Урок 3
110 Ощущение собственного тела
111 Скрытая работа мышц
112 Начинайте каждое движение заново
112 Скоординируйте дыхание и движение
112 Остановитесь и понаблюдайте
113 Медленное и постепенное движение
113 Исключите ненужные усилия
114 Используйте мышцы спины
114 Одновременное действие
115 Ощущение удлинения позвоночника
116 Излишнее усилие укорачивает тело
116 Что более удобно?
117 Какой глаз открыт шире?
118 Поработайте над левой стороной
118 Диагональные движения
120 Урок 4
120 Объем груди и дыхание
121 Увеличение объема нижней части живота
122 Колебательное движение диафрагмы
123 Нормальное дыхание
123 Не существует полностью симметричных позвоночников
123 Почувствуйте середину
124 Колебательное движение на боку
125 Колебательные движения на спине
126 Колебательные движения стоя на коленях
126 Как колебательные движения влияют на дыхание
127 Искривление позвоночника и движение таза
128 Расширение спины
130 Урок 5
130 Направление напряжения при вращательном движении
131 Движение коленей
133 Движение плечевого пояса направо
133 Движение коленей и одновременное поднятие головы
134 Другое переплетание пальцев
134 Изменения в поясничных позвонках
134 Раскачивание туловища с перекрещенными руками
135 Качающиеся движения при неподвижной голове
136 Движение головы и плеч в противоположных направлениях
137 Урок 6
137 Изменение кривизны поясницы
138 Циферблат на теле
139 Отделите дыхание от действия
139 Циферблат на затылке
140 Непрерывное движение по циферблату
141 Увеличение дуг
142 Целое и части
142 Объективные и субъективные движения
143 Внешний и внутренний контакт
144 Продолжение вращений таза
145 Что будет происходить на следующих стадиях
146 Урок 7
146 Вращение ног направо
147 Лицо движется налево, ноги - направо
148 Проверка лежа на спине
148 Лицо и ноги направо
148 Вращение позвоночника и дыхание
149 Голова неподвижна, колени соединены
149 Размягчите тело
150 Изменение в движении головы
150 Избавляйтесь от старого, когда есть новое
151 Сильные вращательные движения
152 Различия в ощущениях и движениях разных сторон тела
153 Мысленное вспоминание
153 Осознавание образа себя
154 Урок 8
154 Поднягие ступни в направлении головы
156 Действие без осознавания
157 Поднягие ступни лежа на спине
158 Дуговое движение головы около пола
158 Раскачивание туловища из стороны в сторону
159 Перекатывание из положения сидя в положение лежа и обратно на правом боку
160 Воображаемое повторение
160 Поднягие ноги из положения сидя, действительное и воображаемое
161 Вербализация может подменить ощущения и управление
162 Дополните образ себя
162 Нет предела совершенствованию
162 Повторите все движение в левую сторону в воображении
163 Применение визуализации более эффективно, чем совершенствование посредством действи
163 Рассмотрение себя лучше, чем механическое повторение
165 Урок 9
165 Часы напротив лица
166 Путь ушной мочки
166 Мы можем действовать, не зная, что мы делаем
167 Перемещайте фокус внимания от мочки уха к носу и обратно
167 Смотрите левым глазом
168 Окрашивание левой половины головы воображаемой кисточкой
168 Двигайте нос направо, крася левую половину головы
169 Перемещение внимания отчасти к части
169 Левая нога встает коленом на пол
170 Левая нога опирается о пол
170 Гимнастика ради гимнастики ничему не учит
171 Индивидуальные движения становятся обобщенными
172 Урок 10
172 Движение направо и налево стоя
173 Координация глаз и плавности движения
173 Поворот тела направо сидя
175 Поворот туловища налево сидя
175 Движение глаз увеличивает угол поворота
176 Не укорачивайте тело
176 Глаза нужны не только для того, чтобы смотреть
177 Каждый глаз отдельно и оба вместе
177 Координация глаз приводит к совершенствованию движений туловища
178 Поворот направо, взгляд налево
178 Поворот налево, взгляд направо
179 Движение плечевого пояса направо
179 Переход от противоположного движения к однонаправленному и обратно
180 Движение плечевого пояса налево
180 Большее усилие не улучшает действие
181 Наклоняйте голову из стороны в сторону, поворачивая тело направо и налево
182 Раскачивание туловища сидя
182 Повороты туловища стоя, попеременно поднимая пятки
184 Урок 11
184 Воображаемый палец надавливает на икру
185 Шарик катается по ягодицам
185 Шарик на тыльной стороне левого предплечья
186 Вернитесь к правой ноге
186 От правого бедра до левого плеча и обратно
187 От тыльной стороны левой кисти к правой пятке и обратно
187 От лопатки по позвоночнику, ягодице и бедру до пятки
187 Шарик катится по желобку
188 Согните тело
188 От левой пятки до правой кисти и обратно
189 Шарик на пояснице, раскачивающие движения
189 От шеи до копчика и обратно
190 С поднятыми ногами
190 Правая нога и левая рука подняты
190 Правая рука и левая нога подняты
190 Проверьте свое воображение
192 Урок 12
192 Поглощение большего количества кислорода означает большую жизненность
193 Структура легких
194 Дыхательная система
194 Диафрагма
195 Грудь
195 Координация груди и диафрагмы при нормальном и парадоксальном дыхании
196 Легкое
196 Дыхание и поза
197 Дыхание в районе правого плеча
198 Прохождение воздуха по трахее
198 Прохождение воздуха вниз
198 Два правых бронха
199 Средний бронх
199 Повторите весь процесс
200 Нижняя и средняя части
200 Скольжение правого легкого
201 Параллельное движение на левой стороне
202 Дыхание левым легким; голова наклонена вправо
202 Дыхание правым легким
204 Заключение
206 Содержание
%
Signle page reading mode
Basic reading mode
Тэги
Заметки
Print
Video
Additional materials
Содержание

Осознавание через движение

Автор: Фельденкрайз М.
Main page
Открыть для копирования
В книге
На странице
Скачать выбранные
/ 223
1 223
Копирование: 111 (111) страниц | Печать: 44 (44) страницы
Ограничения на печать и копирование введены правообладателем. В скобках
указан остаток по каждому пункту с учетом того, что Вы уже использовали