Содержание
6 Об авторе
8 Введение
10 Причины панических атак: ищите ответ в психологии
10 Вот ты, серотонин, какой
14 Если у вас повышенный кортизол —
19 Крик как дополнительный фактор стресса, повышающий уровень выработки кортизола
22 Вегетососудистая дистония,
27 Пограничные психические состояния
29 Аффективные блоки
32 Сценарии поломки аффективного блока
42 Невротическое расстройство психики
46 Клинический тест-опросник диагностирования невротических расстройств
59 Тревожное расстройство психики
60 Основные причины возможного развития тревожного расстройства личности
64 Типовая симптоматика людей с тревожным психическим расстройством
76 Механизмы формирования
84 Иерархия защитных механизмов психики
85 Схема развития состояния тревоги/страха
87 Стресс
93 Типы адаптации личности
94 Характерные признаки личностных адаптаций
95 Сверхреагирующий энтузиаст
97 Ответственный работоголик
99 Блестящий скептик
101 Творческий мечтатель
103 Игривый бунтарь
105 Очаровательный манипулятор (антисоциальная адаптация)
106 Опросник по личностным адаптациям
112 Классификация методов нейтрализации стресса
114 Психотерапевтические техники самопомощи при панических атаках
114 психоэмоциональная регулировка стрессового состояния и состояний повышенной тревожности
114 Составляем «Личный профиль стресса»
114 Тесты на определение предрасположенности к паническим атакам и степень их тяжести
143 Находим спасение от панических атак
144 Техники эмоционально-образной терапии
145 1. Техника для работы с тревожными мыслями
147 2. Техника для работы с психосоматическими симптомами во время нестабильного эмоционального состояния и повышенной тревожности «Музыка тела»
149 3. Медитативная техника для работы с тревожными мыслями «Дерево у реки»
151 4. Терапевтическое упражнение для работы
152 5. Терапевтические упражнения
156 Техники телесно-ориентированной
157 1. Упражнение на нервно-мышечную релаксацию
162 2. Техника «Заземление»
163 3. Техника «Дыхание по квадрату»
164 4. Техника «Манная картина»
166 5. Техника снятия мышечного
167 6. Техника снятия мышечного напряжения
169 7. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) по Джекобсону
174 8. Техника «Очищающее дыхание» во время приступов тревоги, страха и панических атак
175 9. Техника «Дыхание, запускающее усиленное кровообращение» во время приступов тревоги,
176 Техники арт-терапии
177 1. Арт-терапевтическое упражнение
180 2. Техника арт-терапии «Что в моем сердце?»
181 3. Техника «Прощание с негативным чувством»
183 4. Техника арт-терапии «Гигиена эмоций»
185 Техники когнитивно-поведенческой
187 1. Техника «Я себе доверяю»
188 2. Техника «Фрирайтинг-антистресс»
189 3. Техника «Письмо Тела к Я»
191 4. Техника избавления от чувства тревоги
192 5. Упражнение«Мозговой штурм»
193 6. Упражнение «Взмах» (по методу Р. Бендлера)
194 Техники нейролингвистического программирования (НЛП)
195 1. Техника «Позитивного рефрейминга»
197 2. Техника «Проблема, как друг»
200 Что еще можно и нужно сделать, чтобы уменьшить приступы панических атак?
203 Учимся правильно отдыхать
203 Фаза «активности»
205 Фаза «восстановления»
208 Фаза «отдыха»
210 Использованная литература и консультанты
%
Одностраничный режим чтения
Основной режим чтения
Тэги
Заметки
Отправить на печать
Видео
Доп.материалы
Содержание

Панические атаки: верни контроль над своим телом

Автор: Печерская В.
Вернуться на сайт
Открыть для копирования
В книге
На странице
Скачать выбранные
/ 213
1 213
Копирование: 106 (106) страниц | Печать: 42 (42) страницы
Ограничения на печать и копирование введены правообладателем. В скобках
указан остаток по каждому пункту с учетом того, что Вы уже использовали